მთავარი » დღიური » ფიტნეს რჩევები დამწყებთათვის

ფიტნეს რჩევები დამწყებთათვის

Fat Decimator სისტემა

ფიტნეს მინიშნებები დამწყებთათვის

Gym არის მთავარიფიქრი დაწყების workout რუტინული? პირველად აპირებს სპორტული დარბაზი? გამოიყენეთ ეს 10 ფიტნეს რჩევები დამწყებთათვის, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

1. გაახარეთ თქვენი Workout ღირს

თუ აპირებთ ტრენინგს ყველაზე მეტად, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ შესრულებული შედეგების დაახლოებით 2% რეალურად მოდის თქვენი სამუშაოების მხოლოდ 80%.

ეს იმას ნიშნავს, რომ საათის სესიაზე, მხოლოდ 2 წუთში მუშაობის შედეგები ხელს შეუწყობს თქვენი შედეგების უმრავლესობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ იმ წუთი, რაც მართლაც ითვლიან. გამოიყენეთ რთული მოძრაობები, რომლებიც მუშაობენ მხოლოდ ერთი კუნთის ჯგუფის დროს, რათა დროულად გამოიყენოთ თქვენი დრო.

2. ყოველთვის გვახსოვდეს ჯანმრთელი ჭამე

ნებისმიერი სხეულის ჩამოყალიბება მიზნად შეიძლება მიღწეული იყოს ჯანსაღი დიეტა. იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოდ მიდიხარ გისოსებით, შეგიძლიათ წადით სახლში და ჭამე ორმაგი ჩიზბურგერით, რომელსაც ფრანგი კარტოფილით მსახურობს, არ მიიღებთ თქვენს ორგანიზმს. როდესაც თქვენ წავიდეთ სასურსათო სავაჭრო, შეძენა ჯანსაღი საჭმლის უსარგებლო საჭმლის ნაცვლად.იყოს შთაგონება

თქვენ უნდა დაინახავთ, რომ ზომიერების საჭმელს შეჭამთ და გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ უფრო მეტი კალორია იწვავენ, ცოტა უფრო მეტი ჭამა მოგიწევთ, რომ უზრუნველყოთ საკმარისი ენერგია დანარჩენი დღისთვის. დაბალანსება თქვენი კვების და ცხიმოვანი დიეტის თავიდან ასაცილებლად.

3. შეცვალეთ თქვენი ჭამა

დარწმუნდით, რომ სწორად ჭამა და ჯანმრთელად ჭამა. ჭამა სწორად შედის ჭამის დროს ჭამის დროს. საუზმე არ არის მართლაც საშინელი იდეა და არც ღამე გვიან არ უნდა ჭამდეს. გვიან ღამით ჭამს, ან როცა გაწუხებთ, საჭიროა არასასიამოვნო კალორიების მიღება. ისაუბრეთ პირადი ტრენერზე იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგცემთ იმას, რომ თქვენი მიზნების მისაღწევად.

4. დაგეგმეთ თქვენი სავარჯიშო რუტინული

დარწმუნდით, რომ მხოლოდ მაშინ იცი, რომ ტრენინგს აპირებთ და როცა რეკორდულ დროს მოუთმენლად ველით, ნამდვილად უნდა შეიმუშაოთ გეგმა. გახსოვდეთ, რომ დასვენების დღეები და გონივრული იყოს, თუ რამდენად თავისუფალი დრო გაქვთ.

არასდროს არ იძლევა უფრო მყარიგახსოვდეს დარჩენა თქვენი გრაფიკი მაქსიმალურად ისე, რომ თქვენ არ მოხვდება ჩვევა skipping დარბაზი. სავარჯიშო დარბაზი ძალიან ხშირად ცუდი ჩვევაა. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას, თუ არ მიიღებთ თქვენს მუშაობას.

5. ჩადება 100% ვალდებულება ფიტნეს

თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეულის ტრანსფორმაცია სჭირდება სრული ერთგულება შენგან. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ დღეში ან ორი დროდადრო, რადგან გრძნობთ, თითქოს თქვენ იმსახურებთ დღეს. დაგეგმეთ, როდესაც თქვენი დასვენების დღე იქნება და გამყარებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მოგზაურობა დაგეგმილი, ეწვიეთ ადგილობრივ სავარჯიშოებს და დარწმუნდით, რომ საათში ერთხელ გამოვიმუშავოთ მუშაობა. იყავი დადგა ჯანსაღი ჭამაც.

6. ნუ შეგაგონებთ წუხილებს

თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც ცდილობს წონაში დაკარგოს და სუსტი და პეტიტის ფიგურა განავითაროს, ადვილია ქალი სხეულის დამამზადებელი და მოულოდნელად პანიკა.

რეალობა ისაა, რომ პრაქტიკულად შეუძლებელია ქალების მსგავსი ნაწილისთვის; ის მოითხოვს კონკრეტულ გეგმასა და ძალისხმევას. თქვენ არასწორად არ მიდიხარ, თუ თქვენს პირად ტრენერს მიგიძღვით პროგრამა.Excuses Dont Burn კალორია

7. გამყარებაში საფუძვლები

გახსოვდეთ, რომ ფიტნესთან მხოლოდ იწყება. ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და თავიდან აცილების მიზნით, თავი აარიდოთ ტრენინგს, უნდა დარწმუნდეთ იმაში, რომ გაეცანით ძირითად წვრთნებს.

იწყება რამდენიმე სინათლის სესიები და შემდეგ გააფართოვოს თქვენი workout პროგრამა, როგორც თქვენ უფრო დარწმუნებული და როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე დაიწყოს მოიმატებს.

8. მომზადება თქვენი ახალი რუტინული

დარწმუნდით, რომ თქვენ თვითონ იყენებთ მუშაობას და აქვს უხეში გეგმა, თუ როგორ გსურთ თქვენი წვრთნების წასვლა. რამდენიმე რეალისტური მიზანიც უნდა მოვიდეს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ 6- ის პაკეტის აბდომინალები, მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების განსაზღვრას 6 თვეში ან თუ გსურთ დაკარგოთ 20 ფუნტი, დარწმუნდით, რომ თქვენ შესაძლებელია. პერსონალური ტრენერი ვერ შეძლებს დაგეხმაროთ, თუ არ იცი რა თქვენი მიზნები.

სხეული მიზნად ისახავს რა გონება მოტივაციას9. გახსოვდეთ კარდიოს გაკეთება

გინდა XX- პაკეტის აბდომები, უზარმაზარი ხელკეტები და ძლიერი ფეხები? თქვენ ვერ მიიღებთ იმ საქმეს, რომელსაც მხოლოდ წონაში ავიღებთ. კარდიომ ასევე უნდა გახსოვდეთ. ჯანდაცვის კლუბების უმეტესობა არსებობს. ყველაზე სპორტული დარბაზი აქვს ტრიალებს, ელიფტიკებს, სავარჯიშო ველოსიპედებს და ნერვიულებს.

თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ დაწვა ქონიდან ხშირი კარდიოტით და საბოლოოდ თქვენი კუნთების განმარტება დაიწყება აჩვენოს.

10. ნუ დაემუქრდით გიმს

თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველას დარბაზი იმავე სიტუაციაში, და ყველას არ არის 20 წლის bodybuilder. ყველა ადამიანი იქაა გარკვეული მიზნის მისაღწევად და ყველამ უნდა დაიწყოს სადღაც.

არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანები მხოლოდ ფოკუსირება საკუთარი მიზნები და თქვენი workout. თუ თქვენ ეშინია workout მიერ, workout მეგობარს ან გავაკეთოთ exercise კლასის სხვა ადამიანები.

რაიმე სხვა სამუშაო რჩევები? კომენტარი ქვემოთ

დატოვე პასუხი

კონფიდენციალურობის პოლიტიკა / შვილობილი გამჟღავნება: ამ ვებ-გვერდს შეუძლია მიიღოს კომპენსაცია შესყიდვებისთვის, რომელიც მითითებულია ბმულებისგან. ფიტნეს უარყოფა არის მონაწილე Amazon Services LLC Associates პროგრამა, შვილობილი სარეკლამო პროგრამა განკუთვნილია უზრუნველყოს საშუალებების საიტები მიიღოთ სარეკლამო საფასური სარეკლამო და აკავშირებს Amazon.com. იხილეთ ჩვენი "კონფიდენციალურობის პოლიტიკა"გვერდი დამატებითი ინფორმაციისთვის Google, Inc.- ს და შვილობილი კომპანიების მომსახურებით შეიძლება გააკონტროლონ cookies.This cookies საშუალებას აძლევს Google აჩვენოს რეკლამები ამ საიტზე და სხვა საიტებზე, რომლებიც იყენებენ Google სარეკლამო მომსახურებას.