მთავარი » დღიური » 9 გზა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა პანდემიის დროს

9 გზა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა პანდემიის დროს

ქეთოს მორგებული დიეტა

უამრავი COVID-19- ის შესახებ მრავალი შეჯახების ამბავი მიმდინარეობს. ამის მიუხედავად, ძირითადი გაგებაა, რომ ეს რესპირატორული დაავადება ტენდენციას იწვევს სიკვდილიანობა იმუნიტეტის უფრო სუსტი სისტემის მქონე პირებში, ან მათში, ვისაც ჯანმრთელობის სხვა არსებული პრობლემები აქვს.

ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მილიონობით ადამიანი მოულოდნელად დაინტერესდა მათი ჯანმრთელობით და სურდა გაეძლიერებინა მათი სხეულის იმუნური სისტემა. თუ საჭირო პროცედურებს მიიღებთ, კარგი ამბავია ის, რომ შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის დაცვა.

შეაჩერე Coronavirus როგორ გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა პანდემიის დროს

აქ მოცემულია 9 გზა, რომელიც გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა პანდემიის დროს! იმუნიტეტის ამაღლების 9 რჩევა მოგცემთ უპირატესობას მთელ ამ პანდემიის დროს.

1. Ვიტამინი ცე

ყველამ ვიცით, რომ ეს ყველაზე ხშირად გვთავაზობს ვიტამინს სიცივეებთან საბრძოლველად და გრიპის თავიდან ასაცილებლად. ამასთან, ადამიანის სხეულს არ აქვს ვიტამინი C შესანახად, ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინი C დანამატის ყოველდღიურად. ეს შეიძლება იყოს საღეჭი ტაბლეტი, რეზინები ან ისეთი სახეობა, რომელიც წყალში იხსნება, მაგალითად, Emergen-C.


ამ საშიშ პერიოდებში უკეთესია, რომ მიიღოთ ყოველდღიური დოზა დანამატის საშუალებით, ვიდრე შეეცადოთ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებები ფორთოხლის წვენით ან ბროკოლის ჟღალვით.

2. თუთია

ხშირად უგულებელყოფილი მინერალი, თუთია აქვს უამრავი სარგებელი. თქვენს სხეულს არ შეუძლია მისი წარმოება. თქვენ გჭირდებათ მისი აქტიური მოხმარება.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ თუთიის დანამატები ჯანმრთელობის მაღაზიიდან ინტერნეტით ან ოფლაინ რეჟიმში. ყოველდღიურად მხოლოდ პროცენტული პროცენტია საჭირო ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.

თუთია ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერებას, შეამცირებს ანთებას, აჩქარებს შეხორცებას და შეამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა, რადგან ხანდაზმული პირები უფრო მგრძნობიარეა COVID-19– ის მიმართ.


 

3. პრობიოტიკა

პრობიოტიკა ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას და შედეგად, თქვენი წინააღმდეგობა კიდევ უფრო გაძლიერდება. ის ეხმარება ანტისხეულების წარმოებაში და ასევე ამცირებს რესპირატორული ჯანმრთელობის პრობლემების უმრავლესობას. თქვენ ნამდვილად გსურთ მოიხმაროთ პრობიოტიკები.

იოგურტი, miso, kombucha, kimchi და tempeh არის შესანიშნავი პრობიოტიკები, რომელთა შემადგენლობაშიც შედის თქვენს დიეტა.

4. ნივრის ზეთის დამატებები

ნიორი არის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი და მის შემადგენლობაში შემავალ ალიცინს აქვს სამედიცინო თვისებები. ნიორი ბუნების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებია და ის სასწაულებს ახდენს დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის მაღაზიიდან და მიიღოთ კაფსულა ან დღეში 2 დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ნივრის ჭამა შესანიშნავია, დანამატი გაცილებით ადვილია და უკეთესია, რადგან თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი ნიორი, რომ მიიღოთ ალიცინის ზუსტად იგივე რაოდენობა, რასაც კაფსულადან იღებთ.


თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ COVID-19 და არა დრაკულას. ადვილად გადაყლაპავ აბი გააკეთებს.

5. ვარჯიში

თვით იზოლაცია არ ნიშნავს ჰიბერნაციას. ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნიტეტს თქვენი სისხლის მიმოქცევის მიღებით და თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით.

მაშინაც კი, თუ სახლში ხართ დავრჩებით, უამრავი საშინაო ვარჯიშია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. გააგრძელეთ და სცადეთ სახლის ვარჯიშის პროგრამები, როგორიცაა P90X ან Insanity Max. გაგიკვირდებათ, რამდენად რთულია ეს სავარჯიშოები. გააკეთეთ თქვენი ვარჯიშები საკუთარი სახლის უსაფრთხოებისა და კომფორტისგან! დაწვრილეთ კალორიები და გამოიტანეთ ეს ენდორფინები Beachbody- ით მოთხოვნით!

გაითვალისწინეთ, რომ ექსტრემალურ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს იმუნიტეტი. ასე რომ, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ, მაგრამ ნუ გადააწყდებით მას. კორონავირუსის გარშემო ტარებით, თქვენ არ გჭირდებათ სუსტი სხეულის იმუნური სისტემა.

თუ თქვენ ეძებთ ფანტასტიკურ ვარჯიშის გეგმას სპეციალურად ქალებისთვის, ჩვენ ასევე გირჩევთ დანეტ მეის ბინა მუცელი სწრაფი DVD რომელსაც იგი სთავაზობს უფასოდ მხოლოდ შეზღუდული დროით. თქვენ გადასახადი უნდა გადაიხადოთ.

აარონისა და პავლეს საკარანტინო ვარჯიშის გეგმა ასევე შესანიშნავი არჩევანია. კვირაში მხოლოდ 90 წუთში, სახლის ონლაინ ვარჯიშის გეგმა დაგეხმარებათ ვარჯიშზე სავარჯიშო დარბაზის გარეშე, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ფორმა, დაიკლოთ წონა და გაძლიერდეთ კორონავირუსის საკარანტინო პერიოდში.

ივარჯიშეთ ოფლიანობის გასაქრობად და გულის ტუმბოს მისაღებად, მაგრამ ყოველდღიურად ნუ იმუშავებთ დაღლილობამდე და უაზროდ გადასახადეთ თქვენი ძირითადი ნერვული სისტემა.

6. დაიძინე

ყოველდღიურად მიიღეთ 7-დან 8 საათამდე ძილი. კარგად დასვენებული სხეული ბევრად უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი სხეულია.

7. წონის დაკლება

როდესაც ზედმეტი ფუნტი დაიღვარეთ, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. სასურსათო მაღაზიებში საკვების უკმარისობის პირობებში, ახლა ისეთივე კარგი დროა, როგორც ნებისმიერი, რომ მიიღოთ წონის დაკლების წყვეტილი სამარხვო გეგმა.

გაინტერესებთ რას ნიშნავს წყვეტილი მარხვა? წყვეტილი მარხვა, პირველ რიგში, არ ეხება იმას, რასაც ჭამთ… უფრო მეტია როდის უნდა ჭამოთ დღის განმავლობაში. ძირითადად, ეს არის კვების რეჟიმი, რომელიც ციკლავს მარხვისა და ჭამის პერიოდებს შორის. აქ არ არის მითითებული რომელი საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ როდის უნდა მიირთვათ ისინი. ამ მხრივ, ეს არ არის ჩვეულებრივი გაგებით დიეტა, მაგრამ უფრო ზუსტად არის აღწერილი, როგორც კვების ფორმა.

Lean სწრაფი RFL 12 – კვირიანი წყვეტილი სამარხვო პროგრამაა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ სახლის კომფორტისთვის. მასში მოცემულია დეტალური სახელმძღვანელო, გამომთვლელი, სასწავლო პროგრამები და მრავალი სხვა, რაც ზუსტად გიჩვენებთ რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ დაიკლოთ სხეულის ცხიმი, შეინარჩუნოთ კუნთები და შექმნათ მჭლე, ატლეტური სხეული.

თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდება და თქვენი ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, თუ დაიცავთ სათანადო კვების გეგმას და შეუდექით თქვენს იდეალურ წონას. თუ სალათს ჭამთ (რომელსაც გირჩევთ) თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის ნაწილია, გირჩევთ, გადახედოთ ზედა სალათის გასახდელი ინგრედიენტები წონის დაკლებისთვის.

8. ნარკომანიების დარღვევა

დატოვე სიგარეტის მოწევა. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება. შეამცირეთ თქვენი შაქრის მიღება და მიზნად ისახავს დატოვოთ თქვენთვის ყველაზე ჯანმრთელი ჩვევა.

რთული იქნება ... მაგრამ ეს მოსალოდნელია. მივესალმებით სირთულეს და გადალახეთ იგი. მას შემდეგ, რაც ეს მავნე ჩვევები მოიხსნება, თქვენ თავს იგრძნობთ და გამოიყურება, როგორც ახალი.


9. ინდივიდუალური ჰიგიენა

ფუნდამენტური ჰიგიენა, როგორიცაა ხელების რეგულარული დაბანა, სახესთან შეხება, როდესაც გარეთ ხართ და შინ მოსვლის მომენტში შხაპი, ეს ყველაფერი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ მარტივი რუტინული მოქმედებები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის იმუნურ სისტემას.

როდესაც სახლიდან გარედან მიდიხართ, ნუ იჯდებით დივანზე ან საწოლზე. თქვენ არ გესმით, რა მიკრობები გაქვთ თქვენს ტანსაცმელზე… და არ გჭირდებათ მათი გავრცელება თქვენს სხვა პროდუქტებზე. ჩასვით ტანსაცმელი სასწრაფოდ სარეცხ მანქანაში, მიიღეთ შხაპი, შემდეგ ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი.

ამ 9 რჩევის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა პანდემიის დროს, თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულის იმუნიტეტს და შესთავაზებთ საკუთარ თავს ბრძოლის შანს COVID-19 ან ნებისმიერი სხვა დაავადების წინააღმდეგ, რომელიც ცდილობს თქვენს სხეულში მოაგვაროს.

დატოვე პასუხი

კონფიდენციალურობის პოლიტიკა / შვილობილი გამჟღავნება: ამ ვებ-გვერდს შეუძლია მიიღოს კომპენსაცია შესყიდვებისთვის, რომელიც მითითებულია ბმულებისგან. ფიტნეს უარყოფა არის მონაწილე Amazon Services LLC Associates პროგრამა, შვილობილი სარეკლამო პროგრამა განკუთვნილია უზრუნველყოს საშუალებების საიტები მიიღოთ სარეკლამო საფასური სარეკლამო და აკავშირებს Amazon.com. იხილეთ ჩვენი "კონფიდენციალურობის პოლიტიკა"გვერდი დამატებითი ინფორმაციისთვის Google, Inc.- ს და შვილობილი კომპანიების მომსახურებით შეიძლება გააკონტროლონ cookies.This cookies საშუალებას აძლევს Google აჩვენოს რეკლამები ამ საიტზე და სხვა საიტებზე, რომლებიც იყენებენ Google სარეკლამო მომსახურებას.