მთავარი » დღიური » იდეალური ცილოვანი მოთხოვნები მშენებლობის კუნთების მასისთვის

იდეალური ცილოვანი მოთხოვნები მშენებლობის კუნთების მასისთვის

იდეალური ცილოვანი მოთხოვნები მშენებლობის კუნთების მასისთვის

პროტეინის მოთხოვნა სავარაუდოდ ერთ-ერთი ყველაზე სადავო სუბიექტია ფიტნესისა და ჯანდაცვის სფეროში.

თუ არა სპორტსმენების ან ნორმალური პირებისათვის, ათობით სწავლა და თეორია მოხდა დროთა განმავლობაში, რათა იპოვოს ოპტიმალური ცილის მოთხოვნა, რომელიც ადამიანის სხეულს სჭირდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევები და თეორიები უნდა მოიტანონ ნათელი პასუხი, როგორც ჩანს, მათ როგორღაც შეეძლოთ უფრო მეტი კითხვა, ვიდრე პასუხები.

ამ სტატიაში ჩემი მთავარი მიზანია მივცეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ეძებენ კუნთების შექმნას ოპტიმალურ გზას მათი გამოთვლა ყოველდღიური ცილის მოთხოვნები.

კარგად არის ცნობილი, რომ თუ კუნთების აშენება გინდა, ცილის დიეტა მდიდარია.

არსებობს nutritionists, რომლებიც გირჩევთ, რომ ყველა ადამიანი, რომელსაც სურს კუნთების აშენება უნდა ჰქონდეს ცილისგან, რომელიც შეიცავს ცილისგან, რაც არ შეესაბამება.

დიეტადან, რომელიც შედგება 30 კალორიიდან, დღის განმავლობაში პროგნოზი 1000 გრამია, რაც არ არის დიდი გარიგება. მაგრამ ვივარაუდოთ, რომ ადამიანს აქვს დიეტა, რომელიც შეიცავს 75 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ადამიანი დღეში დაახლოებით 11 გრამი ცილის საჭმელს უნდა მოეტანა, რაც გაზვიადებულია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

საუკეთესო საშუალება, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია დაამყაროს ცილის ყოველდღიური მოთხოვნები, იმისათვის, რომ მას კუნთების აშენება და მისი ჯანმრთელობის ზოგადი ჯანმრთელობა შეინარჩუნოს, არის მარილის სხეულის მასის თითო ფუნტის გრამი და არა პერანგი.

ზემოთ ყურადღებით წავიკითხე, მე ვთქვი Lean სხეულის მასა არა სხეულის მასა.

ჩვეულებრივ, ადამიანს უნდა ჰქონდეს კუნთების ასაღებად ერთი მრგვალი სხეულის მასის თითო ფუნტი 0.9 გრამი. ასე რომ, თუ თქვენი მჭლე სხეულის მასა არის 11 lbs თქვენ უნდა ჭამა 150 გრამი ცილის ყოველდღიური.

თუმცა, ზემოთ მოყვანილ ინფორმაციასთან ერთად, კიდევ ერთი საკითხი იკვეთება:

  • როგორ მოვძებნოთ თქვენი მჭლე სხეული მასა (LBM) წონა ?!

იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი მჭლე სხეულის მასის წონა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ცხიმი მთლიანი წონისგან.

მაგრამ ვივარაუდოთ, რომ არ იცი, ასე რომ თქვენ ვარიანტებია შემდეგი ნაბიჯები: მიდიხარ ექიმთან და ვთხოვ მას, რომ დაგეხმაროთ ან შეხედოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

იდეალური ცილოვანი მოთხოვნები სამშენებლო მასისთვის

ზემოთ სქემის ნახვის შემდეგ თქვენ უნდა იცოდეთ სხეულის ცხიმის პროცედურების დაახლოება, რაც თქვენს მიმდინარე მომენტში გაქვთ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ იციან ცხიმის მასის სიჭარბით, მაგრამ ყველაფერი რაც გჭირდებათ, არის დაახლოება.


სცადეთ Quest პროტეინის ბარები!

მოდით ვივარაუდოთ, რომ თქვენ შეხვალთ 15 კატეგორიის კატეგორიაში და თქვენი სხეულის წონა შეადგენს 11 ლარს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი LBM ​​არის 160- ის 85%. ცხადია, რომ თქვენი LBM ​​არის 11 lbs.

ახლა, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი მჭლე სხეულის მასა არის 11 lbs შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნები შემდეგი math ფორმულა:

0.9 * LBM = PR (ცილის მოთხოვნა)

პირადად მე მჯერა, რომ ეს არის საუკეთესო მეთოდი, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია შეაფასოს ზუსტად ყოველდღიური ცილის მოთხოვნები.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ სხვა მიზნები, ვიდრე კუნთების მშენებლობას, არ უნდა გამოიყენოთ ზემოთ ფორმულა.

ვეძებთ ახალ პროტეინს? შეამოწმეთ უბრალოდ პროტეინის საუკეთესო გამყიდველი ნიმუში პაკეტი


SimplyProtein

დატოვე პასუხი

კონფიდენციალურობის პოლიტიკა / შვილობილი გამჟღავნება: ამ ვებ-გვერდს შეუძლია მიიღოს კომპენსაცია შესყიდვებისთვის, რომელიც მითითებულია ბმულებისგან. ფიტნეს უარყოფა არის მონაწილე Amazon Services LLC Associates პროგრამა, შვილობილი სარეკლამო პროგრამა განკუთვნილია უზრუნველყოს საშუალებების საიტები მიიღოთ სარეკლამო საფასური სარეკლამო და აკავშირებს Amazon.com. იხილეთ ჩვენი "კონფიდენციალურობის პოლიტიკა"გვერდი დამატებითი ინფორმაციისთვის Google, Inc.- ს და შვილობილი კომპანიების მომსახურებით შეიძლება გააკონტროლონ cookies.This cookies საშუალებას აძლევს Google აჩვენოს რეკლამები ამ საიტზე და სხვა საიტებზე, რომლებიც იყენებენ Google სარეკლამო მომსახურებას.